國家出手啦！！！

根據(jù)國家衛(wèi)生健康委面向公眾發(fā)布的《體重管理指導(dǎo)原則（2024年版）》指出，若不采取有效干預(yù)，2030年我國超重肥胖率將達(dá)到70.5%，兒童超重肥胖率將達(dá)到31.8%。

所以減重任重道遠(yuǎn)，全員參與，讓我們一起“瘦”起來。

怎樣來衡量是否真的超重肥胖呢？

體質(zhì)指數(shù)（BMI）是衡量肥胖的重要依據(jù)。

BMI=體重（kg)/身高㎡

健康成年人的BMI正常范圍在18.5至24之間，

24-28：超重警戒區(qū)

≥28：肥胖信號(hào)燈。

根據(jù)《成人肥胖食養(yǎng)指南（2024年版）》建議，科學(xué)減肥需要做到以下六點(diǎn)：

1.定時(shí)定量規(guī)律進(jìn)餐

要做到重視早餐，不漏餐，晚餐勿過晚進(jìn)食，建議在17：00～19：00進(jìn)食晚餐，晚餐后不宜再進(jìn)食任何食物，但可以飲水。

2.少吃零食，少喝飲料

不論在家還是在外就餐，都應(yīng)力求做到飲食有節(jié)制、科學(xué)搭配，不暴飲暴食，控制隨意進(jìn)食零食、喝飲料，避免夜宵。

3.進(jìn)餐宜細(xì)嚼慢咽

攝入同樣的食物，細(xì)嚼慢咽有利于減少總食量，減緩進(jìn)餐速度，可以增加飽腹感，降低饑餓感。

4.適當(dāng)改變進(jìn)餐順序

按照“蔬菜一肉類一主食”的順序進(jìn)餐，有助于減少高能量食物的進(jìn)食量。

5.保證充足睡眠

減脂期間建議睡7 - 9小時(shí)。這能調(diào)節(jié)激素、促進(jìn)代謝、恢復(fù)精力、減少壓力，助力維持正常代謝與控制食欲，利于減肥。

6.適量運(yùn)動(dòng)

減脂期間應(yīng)每周進(jìn)行150-300分鐘中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)5-7天，比如跑步、游泳等，還應(yīng)避免久坐。