心血管疾病被稱(chēng)為人類(lèi)健康的“頭號(hào)殺手”，在我國(guó)，心血管病現(xiàn)患病人數(shù)達(dá)3.3億，幾乎每分鐘就有一人死于心血管疾病。為提高人們對(duì)心臟健康的重視，世界心臟聯(lián)盟確定了每年一次的“世界心臟日”。2024年9月29日，是第25個(gè)世界心臟病日，今年的主題為“心行合一（USE HEART，F(xiàn)OR ACTION）”，意在通過(guò)意識(shí)和行動(dòng)進(jìn)一步助力全球心血管疾病防控。

認(rèn)識(shí)心臟病

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簡(jiǎn)單地說(shuō)，人體的心臟就像一個(gè)四居室，五臟俱全，結(jié)構(gòu)復(fù)雜，當(dāng)其中某一個(gè)或幾個(gè)部件出現(xiàn)問(wèn)題時(shí)便發(fā)生心血管疾病。例如：

水管堵塞：供應(yīng)心肌的血管堵塞，可能會(huì)導(dǎo)致心肌缺血、心絞痛，甚至心肌梗死；

電路故障：心臟電活動(dòng)異常，會(huì)出現(xiàn)心動(dòng)過(guò)速或過(guò)緩、傳導(dǎo)阻滯，甚至心臟停搏；

墻壁改變：心肌先天性或獲得性變薄或變厚，最終都會(huì)導(dǎo)致心力衰竭；

房門(mén)受損：心臟里各瓣膜如同房門(mén)，關(guān)門(mén)不嚴(yán)或開(kāi)門(mén)受限都會(huì)使得血液不能沿正常路徑和/或形式流動(dòng)，從而出現(xiàn)各種臨床問(wèn)題。

心血管病常見(jiàn)癥狀

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1.胸痛

常見(jiàn)心臟病癥狀。心臟病因素包括：缺血性心臟病、心包炎、主動(dòng)脈夾層、肺栓塞等；非心臟病因素包括胃腸病，肺炎，創(chuàng)傷，肌痛等。

2.呼吸困難

常見(jiàn)心臟病癥狀。常在活動(dòng)或運(yùn)動(dòng)后發(fā)生。心臟病因素包括：缺血性心臟病、心臟瓣膜病、心力衰竭、肺心病等；非心臟病因素包括：氣胸、慢性肺病、肺炎、肺栓塞、貧血、焦慮等。

3.心悸

心臟病因素包括心律失常、缺血性心臟病、心臟瓣膜病等；非心臟病因素包括：運(yùn)動(dòng)或情緒過(guò)盛、甲狀腺疾病、貧血、慢性肺病等。

4.乏力

常見(jiàn)心臟病癥狀。原因包括心輸出量過(guò)低，心臟衰竭等。

5.水腫

常見(jiàn)心臟病癥狀。心臟病導(dǎo)致血液循環(huán)減少→ 減少腎臟血流量→ 減少水及鹽分由腎臟排出體外→ 四肢水腫。此外，非心臟病如腎臟病，內(nèi)分泌失調(diào)等亦可造成四肢水腫。

如何保護(hù)好自己的心臟

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一、健康飲食：心臟的守護(hù)者

“病從口入”這句老話(huà)在預(yù)防心臟病上同樣適用。一個(gè)健康的飲食習(xí)慣是預(yù)防心臟病的關(guān)鍵。我們應(yīng)減少高脂、高鹽和高糖的食物攝入，轉(zhuǎn)而選擇更多的全谷物、新鮮水果和蔬菜。

二、運(yùn)動(dòng)：心臟的好朋友

規(guī)律運(yùn)動(dòng)是維護(hù)心臟健康的另一個(gè)重要方面。無(wú)論是散步、跑步、游泳或瑜伽，任何形式的有氧運(yùn)動(dòng)都能增強(qiáng)心肌，提高心臟的泵血效率。美國(guó)心臟協(xié)會(huì)建議成年人每周至少進(jìn)行150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)或75分鐘的高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)。

三、戒煙限酒：遠(yuǎn)離心臟病

吸煙和過(guò)量飲酒是心血管疾病的重要危險(xiǎn)因素。吸煙會(huì)損害血管內(nèi)壁，導(dǎo)致動(dòng)脈硬化，而過(guò)量飲酒則會(huì)增加心臟負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致高血壓和心臟病。戒煙和適量飲酒，是保護(hù)心臟健康的重要措施。

四、充足睡眠：守護(hù)心臟健康

保證充足的睡眠時(shí)間對(duì)心臟健康至關(guān)重要。充足的睡眠是心臟健康的基石，如存在嚴(yán)重的睡眠問(wèn)題，應(yīng)該咨詢(xún)醫(yī)生或睡眠專(zhuān)家，以識(shí)別和解決可能的睡眠障礙。

五、管理情緒：保護(hù)心臟

在現(xiàn)代社會(huì)，壓力無(wú)處不在。長(zhǎng)期的心理壓力會(huì)導(dǎo)致血壓升高，增加心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。因此，學(xué)會(huì)管理情緒對(duì)于心臟健康至關(guān)重要。冥想、深呼吸、瑜伽和太極等放松技巧，都能有效降低壓力水平，保護(hù)心臟。

六、定期體檢：防患于未然

定期進(jìn)行心臟健康檢查是預(yù)防心臟病的重要一環(huán)。通過(guò)血壓、血脂和血糖的檢測(cè)，我們可以及時(shí)發(fā)現(xiàn)心臟病的危險(xiǎn)因素，并采取相應(yīng)的預(yù)防措施。此外，心電圖和超聲心動(dòng)圖等檢查也是評(píng)估心臟健康的重要工具。

七、社會(huì)行動(dòng)：創(chuàng)造心臟健康環(huán)境

心臟健康不僅是個(gè)人的責(zé)任，也是整個(gè)社會(huì)的責(zé)任。通過(guò)組織健康講座、運(yùn)動(dòng)活動(dòng)和營(yíng)養(yǎng)工作坊，我們可以提高公眾對(duì)心臟健康的認(rèn)識(shí)，鼓勵(lì)更多人采取健康的生活方式。

八、心行合一：從我做起

“心行合一”不僅是一個(gè)口號(hào)，它是一種生活的態(tài)度。它要求我們把對(duì)心臟健康的關(guān)注轉(zhuǎn)化為實(shí)際的行動(dòng)，從每一天的飲食、運(yùn)動(dòng)、休息和情緒管理做起。每個(gè)人的小小改變，匯聚起來(lái)就是一股強(qiáng)大的力量，足以改變整個(gè)社會(huì)的健康面貌。

供稿：孫偉峰

編輯：宣傳科

一審：孫偉峰

二審：李元軍

終審：李平靜